Treningi FBW to ogolnorozwojowka i tylko do tego się nadają. Taki trening sam w sobie powoduje uszczuplenie glikogenu w mięśniach, mięśnie są płaskie i nie duże. Nie dasz rady skupić uwagi na kilku mięśniach na raz podczas treningu, to też nie zrobisz mega postępu. Jest to dobry system dla korygowania techniki na początku, ale później jest to [...]
czy to bład jak bede w fbw robił łącznie 12 serii na duże partie miesniowe , a 9 na małe ( czyli ćwicząc trzy razy tygodniowo to na jednym treningu 4 serie jednego cwiczenia na duża i po 3 serie jednego ćwiczenie na małe ) i jak juz robie te 4 serie na duze partie na jednym treningu to wystarczy jak to bedzie jedno cwiczenia po 4 s , czy lepiej [...]
nie nie, ja tylko tak napisałem dla przykładu. Ale np tak - mamy fbw i cwiczenie na biceps tylko 1 uginanie. I bierzemy np jak wspomniałem wczesniej split p/p/l Twojego autorstwa gdzie w dniu mamy takze tylko jedno cwiczenie na biceps takze uginanie. Wiec z cwiczenia tej partii 3 razy w tygodniu schodzimy tylko do 1. Zatem rozumiem ze w splicie [...]
No i po co odpisujesz jak nie wiesz... ;/ Przeczytaj regulamin tematu Miesnie trojglowe ramion i przednie aktony miesni naramiennych masz rozgrzane juz bo przed barkami i tricepsem robisz klate, miesnie dwuglowe ramion masz rozgrzane, bo wczesniej robiles plecy. Łydki i dwuglowe ud sa rozgrzane po przysiadach. A poza tym, to jasne ,ze na fbw nie [...]
czemu FBW to nie trening? a czy pobudzanie partii raz w tygodniu to nie jest smiech na sali? i jeszcze pytanie o polaczenie w splicie: pn. plecy+przod barkow wt.nogi czw. klata, tyl barkow pt. biceps triceps pewnie napiszecie,ze plecy + przod barkow -miesnie antagonistyczne, ale ten zabieg ma na celu danie impulsu barkom 2x w tyg. ;P - [...]
altualnie cwicze planem antosa push,pull,leg przed nim traktora fbw 5x5 co teraz? planuje na tym planie co mi teraz doradzicie robic cykl na kecie mono jaki masz staż na siłowni i jakie są do tej pory efekty?
Cwicze FBW systemem ABA... mam pytanie odnosnie malych partii, czy moge na kazdym treningu robic na nie inne cwiczenia? (chodzi mi glownie o bica i trica). tzn na przykladzie bica powiedzmy ze raz robie mlotki stojac hantlami, raz wyciag na modlitewniku, raz sztanga lamana, raz sztanga prosta itd itp? czy raczej koniecznie trzeba dobrac 2 [...]
Wykonuję FBW i chciałbym żeby było 3-dniowe. Problem polega na tym że, pon-sr-pt nie pasuje bo mam w sr zajęcia do 20:30, wt-czw-sob rowniez bo weekend na uczelni. Czy mogę trenowac wt-czw-pt? Czy dzien przerwy miedzy treningami jest konieczny? Wypadałoby, ze względu, że trenujesz całe ciało na każdej sesji treningowej, więc jakieś podstawy [...]
[...] odbywac blizej mostka i jednoczesnie hantle bylbyby w stosunku do siebie w lekko skosnych plaszczyznach? pytanie drugie to czym moglbym zastapic wykroki ze sztanga w moim FBW ABA? w dzien A robie przysiady, w B wykroki, chce je zmienic, bo wiem ze brak mi techniki, kolano lewe wychodzi przed stope i powoli zaczynam odczuwac bole w kolanie a [...]
[...] odbywac blizej mostka i jednoczesnie hantle bylbyby w stosunku do siebie w lekko skosnych plaszczyznach? pytanie drugie to czym moglbym zastapic wykroki ze sztanga w moim FBW ABA? w dzien A robie przysiady, w B wykroki, chce je zmienic, bo wiem ze brak mi techniki, kolano lewe wychodzi przed stope i powoli zaczynam odczuwac bole w kolanie a [...]
[...] a więcej plecy i po treningu pleców zawsze zaj**iste DOMS’y w najszerszych grzbietu ale dobrze mi z tym:D Poprzednim planem był split, ale mało mi było pleców.…. Które cwiczenie proponujecie zamienic lub dolozyć w nowym FBW? Pamietam oczywiście o rozgrzewce i stretchingu po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53ff29ec00b242b6aebf8ce87971cfc1.gif
Trenuje splitem partia raz w tygodniu(wczesniej fbw i split partiax2) Biorąc na widelec cykl 8 tygodniowy i np nogi. Która opcja szachowania zakresem powtórzeń będzie lepsza?: a) trenować naprzemiennie w sposób : 1tydzień 12-16powt w seriach 2tydzien 4-8powt w seriach 3tydzień 12-16powt w seriach 4tydzien 4-8powt....itd.? b) pierwsze 4 tygodnie na [...]
[...] jak wytrzymałość, ale pozostałe cechy jak zwinność, zręczność, skoczność także są istotne, a nie wiem jak mogę się zabrać za ich trening. Jesteście wstanie pomóc? Trenuję FBW od Roniego 3x w tygodniu, w niedzielę mam trening Unihokeja i pozostałe dni luz. Nie wiem czy muszę coś specjalnego o sobie powiedzieć ( jeśli tak to dopiszę ), jak na [...]
[...] ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie wiem czy tak jest). Wiem, że progresja zależy od systemu treningowego. Pewnie inaczej będzie wyglądać w FBW inaczej w splicie partia 2x i jeszcze inaczej w splicie partia raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy progresji przy Splicie partia raz w tygodniu. Ale Fajnie by było jak [...]
[...] ławce poziomej zwiększamy ciężar co tydzień. (to tylko przykłady, nie wiem czy tak jest). Wiem, że progresja zależy od systemu treningowego. Pewnie inaczej będzie wyglądać w FBW inaczej w splicie partia 2x i jeszcze inaczej w splicie partia raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy progresji przy Splicie partia raz w tygodniu. Ale Fajnie by było jak [...]
od prawie tygodnia z fbw przeszlem na split , i mam problem wiekszosc osob po 20h treningu czuje bol w miesniach ja nie czuje , jedynie w duzych partiach nogi,plecy, klata a np na biceps triceps barki nie czuje czym to moze byc spowodowane może być za mała objętość lub ciężar na małe partie skoro nic nie idzie, chociaż druga sprawa może być taka, [...]
W ciągu trzech miesięcy chodzenia na siłownię zauważyłem pojawienie się kilku problemów. Ćwiczyłem FBW trzy razy w tygodniu. Podczas robienia przysiadów, pojawił mi się problem z właściwym chwytem sztangi. Przez ręce "przechodził mi prąd", tj. jakby pogarszało się krążenie krwi przez ich zgięcie. Przy siedzeniu i czytaniu czegoś, co jest na [...]
Jeśli ćwicze planem Roniego, fbw gdzie na przemian przysiad przedni z tylnym jest i jeśli powinienem iść dziś na kolejny trening a mam takie zakwasy po poprzednich siadach że ledwo chodze to isc i zrobic na małej intensywnosci trening dzisiaj czy zaczekac az mi przejdą zakwasy i zrobić na normalnej intensywności?
Jeśli ćwicze planem Roniego, fbw gdzie na przemian przysiad przedni z tylnym jest i jeśli powinienem iść dziś na kolejny trening a mam takie zakwasy po poprzednich siadach że ledwo chodze to isc i zrobic na małej intensywnosci trening dzisiaj czy zaczekac az mi przejdą zakwasy i zrobić na normalnej intensywności? iść i nie płakać. Zrobić normalny [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
